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男靠吃,女靠睡,身體健康活過百歲

作者:Mr.LiuStu  來源:劉寶平工作室  發(fā)布時間:2020-03-26

劉寶平工作室_Mr.Liu Stu

俗話說:
男靠吃,女靠睡。
男不離韭,女不離藕。
男要‘冷’養(yǎng),女要‘熱’養(yǎng)。
……

其實,這些俗話都在說明一件事:男女養(yǎng)生,各有側(cè)重。

給大家一份最全的男女養(yǎng)生重點手冊,能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式,健健康康活到百歲!


1男靠吃,女靠睡

教授解釋,男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。

不過,楊力教授同時指出,男靠吃女靠睡講的是一個側(cè)重點,實際上,男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。

男靠吃

對于男性來說,吃主要為了養(yǎng)腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源于腎臟,腎是生命活動的原動力。

因此,可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。

對于女性來說,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。女性需要養(yǎng)肝血,因此要多吃補血養(yǎng)陰的食物,如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

女靠睡
在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。

而一教授說,睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質(zhì)量相對更差。

所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感,還能養(yǎng)好皮膚。

睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物;
睡前2小時不劇烈運動,晚9點后不玩手機;
晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時;
白天中午再休息半小時到一小時;
此外,女性在經(jīng)期因為失血過多,可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間。



2男要“冷養(yǎng)”,女要“熱養(yǎng)”

研究發(fā)現(xiàn),生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長;在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。

生活中,我們也會發(fā)現(xiàn),男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此,男要“冷”養(yǎng),女要“熱”養(yǎng)。


男人“冷”養(yǎng)
男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘;

還應(yīng)努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣,對生殖功能有影響。

女人“熱”養(yǎng)
比如睡前用熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;
做家務(wù)時多用溫水,預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等;
注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。


3男補鋅,女補鈣

男女的營養(yǎng)需求是各不相同的。研究發(fā)現(xiàn),女性最易缺乏鈣和鐵,男人則容易缺鋅。

營養(yǎng)師表示:年齡在19~50歲的女性,平均每天大約需要補18毫克鐵;相比之下,男性平均每天補8毫克就夠了。

50歲以前的女性,每天大約需要補充800毫克鈣;50歲以后,則需要1000毫克或更多。


男補鋅
對男人來說,鋅元素至關(guān)重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

每天吃一小把松子,能補鋅,對大腦和心血管健康有利;
多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。

女補鈣
女性在月經(jīng)來潮時,鐵流失會加快;更年期后,由于激素變化,骨質(zhì)流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。

每天喝250克純牛奶,這是補鈣的理想辦法;
晴天時在11點前或15點后,曬太陽15~20分鐘;
當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。


4男護胃,女養(yǎng)腦

男人管不好嘴,胃跟著受傷。專家說,吃進的有害物質(zhì)會損傷胃黏膜,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。

而另一方面,女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn),女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

因此,男人要多護胃,女人要多養(yǎng)腦。


男護胃
告別高鹽、高油飲食;
適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物;
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

女養(yǎng)腦
吃點柑橘類水果,含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì),有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效;
興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好,多與人交流,融入社會。


5男練力量,女練柔韌

對男人來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后,無法完成10個俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。

而曲線與柔軟完美的結(jié)合,成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

所以,男人要練力量,女人要練柔韌。


男練力量

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點“攻破”腰腹部。
老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

女練柔韌
盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習(xí)也很有效,年過40歲同樣不晚。

最簡單的動作,就是盤腿坐,可以鍛煉腿部、腰部力量;
經(jīng)常壓腿,但要循序漸進,一開始可能腿只能抬到板凳上,逐漸抬高到椅子、桌子上;
做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養(yǎng)生。


6男多安靜,女多排解

男女心理需求不同,出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。

男多安靜
情緒爆發(fā)時,不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。

不能把事情憋在心里,但也要收斂一下發(fā)泄方法,學(xué)著安靜些。
當(dāng)火氣上來之時,聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌,或者去室外走走,這樣都可以降低血壓、平穩(wěn)心率;
生氣時喝杯水;
放松坐下,閉眼,緩慢地深呼吸5次;
盡量微笑,并回憶愉快的事,可以令心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏,血液流動趨于均勻。

女多排解
女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。

可以找一個沒人的地方大哭一場,或者向愛人、好友傾訴;
寫日記也能良好解壓;
每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。


男靠吃,女靠睡……男女養(yǎng)生,各有側(cè)重。這份最全的男女養(yǎng)生重點手冊,把男女養(yǎng)生的關(guān)鍵點都講透了,看完后選擇適合自己的養(yǎng)生方式,健康活過一百歲!





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